triceps wymiary

Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc [...]

1 WIEK: 20 lat 2 WAGA: 87 kg 3 WZROST: 177 4 WYMIARY: -Biceps: 36 -Pas 89 Reszty nie mierze 5 STAZ NA SILOWNI: obecny staż to 9tyg FBW5x5 po 4miesięcznej przerwie. Wcześniej 2lata regularnych treningów, większość typowo na siłe. 6 DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ze 4 cykle na kreatynie. Do obecnego planu na mase mam zamiar korzystać [...]

Wiec na poczatek informacje : 1.WIEK: 20 lata 2.WAGA: 64kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 36cm KLATA: 105cm UDO: ( nie mierzylem ) TALIA: 76cm 5.STAZ NA SILOWNI: W sumie bedzie z 2 lata 6.DIETA : Tu jest duzy problem, bo nie mam zadnej konkrentej i nie moge miec, jestem uczulony na bialko a co za tym idzie wiadomo ;/ Jednak [...]

[...] chciałbym uzyskać na koniec sierpnia. Jeszcze pytanie odnośnie treningu, na redukcji było to 3xtydzień FBW 5x5. Czy na masie mogę dać poniższy rozkład? 4 dniowy split 1. Nogi + brzuch 2. Klata + biceps 3. WOLNE 4. Plecy + triceps 5. Barki + brzuch 6. aeroby / hiit lub coś innego 7. WOLNE Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-01-05 13:45:36

Witam jak w temacie 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo do przerwy po zerwaniu mieśnia klatki piersiowej 1,5roku temu ćwiczenie z lekkimi ciężarami bez SAA 8. [...]

a wiec trenuje 3 razy w tygodniu dopiero ok. roku. Jestem w czasie rozbudowywania masy mięsniowej i mysle iz niektóre z ćwiczemn kóre wykonuje moga byc zbednne dlatego proszę pomoc mi sie poprawic. wiek 17 lat a pozostale wymiary chyba nie ważne. DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 [...]

Siema, jestem nowy na siłowni wcześniej dużo ćwiczyłem street workuot, ale zima nadchodzi chłodno i ogolnie od dawna chciałem pójść na siłownie. Dzięki promocji Beactive dla studentów mogę ćwiczyć mało płacąc za karnet. Teraz mam w planach masowanie do 83-84kg. Na tą chwile przez najbliższe 2 miesiące będę ćwiczył progresja powtórzeń według [...]

[...] reke la skosnej lawce przytrzymujac nad brzuchem SRODA rece rozgrzewka na lamanym gryfie 27kg 4serie po 7 powtorzen modlitewnik taki sam ciezar jak wyzej o serie tak samo triceps albo wyciskanie sztangi trzymajac blisko rece przy ciele albo na lamanej sztandze za stojakami uginanie rak do tylu i do wyprostu to tez na 10kg zalezy ile wejdzie [...]

[...] 1Cykl - Pro-Halo - 2Cykl - Winko+Oxa+Prop (Dawki apteczne) - Teraz będzie 3-ci cykl 8. TRENING: 4 razy w tygodniu - ND: Klatka + biceps (+ brzuch) - WT: Plecy - CZW: Barki + triceps (+ brzuch) - PT: Nogi 9. CEL CYKLU: cel dobrej jakości, możliwie sucha masa i jej utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - Winko+Oxa+Prop [...]

[...] Więc tak. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, ale przeważnie co drugi dzień mam treningowy. Mój trening wygląda tak: 1 dzień - klatka, biceps, brzuch; 2 dzień - plecy, triceps, brzuch; 3 dzień - barki, kaptury, przedramię, brzuch. Do tego wrzucam 2-3 razy w tygodniu aeroby w postaci bieżni lub rowerka ok 30 min (zawsze po treningu siłowym). [...]

Witam, mam 15 lat i jakiś czas już trenuje :), wszystkie mięśnie mam takie jakie chce prócz Klatki Piersiowej i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: [...]

[...] hantlami opierajac sie o lawke 2 cwicz na wyciagu i gryfem miedzy nogami z obciazeniem piatek- klata to samo co poniedziałek tylko rozpietki na laweczce hantlami jeszcze i triceps na wyciagu i hantlami za glowe i sobota nogi i aeroby pozdrawiam prosze o pomoc i rozpiski Zmieniony przez - kruczek007 w dniu 2015-02-15 22:53:51 Zmieniony przez - [...]

Witam zakładam dziennik w którym będę prowadził redukcje.Codziennie będą wpiski z treningów oraz diety.Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.Będę zaczynał z poziomu 2700 kcal rozbite na 4 lub 5 zbilansowanych posiłków oraz 4 treningów siłowych po każdym siłowym aero na początek 15min. Trening: Pon - Klatka Wtorek - Grzbiet Czwartek - [...]

[...] dał poprostu efekty zaskakujące, jak dla sezonowca (wtedy taki byłem jeszcze) idealne bo w miesiąc ok 6kg masy dostałem. Grupy mięśniowe podzielone były na A i B. A: klata, triceps, barki, uda, brzuch B: biceps, plecy, grzbiet, łytki, przedramiona, brzuch Chyba tak to było podzielone, nie pamietam już. Trening wyglądał tak: Pon: A Wt: B Śr: [...]

[...] pije węgle VEXTRAGO na treningu. TRENING: 3 razy w tyg, przed i po treningu 15min aerobów. (bieżnia, rower, wiosła) co drugi trening brzuch. 1. klatka, biceps. 2. plecy, triceps. 3. noga, barki. pytania: 1. Jak dieta i suplementacja? 2. Jak zacząć cykl? Czy tak po prostu czy może najpierw zrobić miesiąc na klasycznej mono kreatynie? Ktoś mi [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Meta 200 tab 5mg 2. 1-6 Npp 50mg eod 1 meta 30mg ed 2-5 meta 40mg ed 1-7 Prop 50mg eod 8. TRENING: Poniedziałek barki+nogi Wtorek biceps+triceps Środa wolne Czwartek klatka Piątek plecy Sobota aeroby Niedziela wolne Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch 9. CEL CYKLU: masa (dobrej jakości) 10. ODSTĘP [...]

witam jest to mój pierwszy dziennik, który pomoze mi trzymac wszystko w jednym miejscu i lepiej zauważać zmiany, ale równiez dowiedziec sie od was jeszcze wielu ciekawych rzeczy.zaznaczam ze moje treningi będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a [...]

Witam wszystkich zakładam ten dziennik aby na bierząco sprawdzać swoje osiągnięciaoraz aby być bardziej zmotywowanym.Liczę ze troche mi w tym pomozecie. Aktualne dane: Wiek:17 Wzrost:176 Waga 65 Aktualne wymiary: Klata:96 Biceps;35 Przedramie:29 Pas:80 Udo:50 Łydka:35 Plan treningowy Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania:-) CEL: Zejście do około 8-10% BF WYMIARY I ZDJĘCIA: Wzrost: 177cm Waga: 79kg http://files.tinypic.pl/i/00359/fwe5rhee7bde.jpg Poziom tkanki tłuszczowej według kalkulatora z potreningu http://files.tinypic.pl/i/00359/uhu3o296ql1o.jpg Analiza składu ciała http://files.tinypic.pl/i/00359/9jkk0h9zr730.jpg [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 5 dni ( klata/plecy/barki/biceps+triceps/nogi) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Orotan, 3miesiące 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]